Mát-xa chân mùa đông: Giải pháp giúp mẹ bầu khỏe mạnh hơn

Đôi chân thường bị các bà bầu bỏ quên trong quá trình chăm sóc bản thân. Dành vài phút mỗi ngày chăm sóc chân, đặc biệt trong thời tiết lạnh, rất có ích cho việc lưu thông máu, giảm căng thẳng, tránh phù nề và chuột rút. Để thực hiện, bà bầu có thể dùng kem dưỡng hoặc dầu, ngồi hoặc nằm thư giãn trong không gian ấm áp, có thể nghe nhạc nhẹ. Quy trình mát-xa kéo dài 10-15 phút, đều cho cả hai chân. Khi mát-xa, bà bầu có thể nâng chân lên, nhẹ nhàng bấm từ bắp chân xuống các ngón chân, và vuốt dọc theo lòng bàn chân để thư giãn.

Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi chân để ấm lên trước khi mát-xa. Dùng tay nâng chân, tay kia nhẹ nhàng bấm từ bắp chân xuống các ngón chân. Đối với mát-xa ngón chân, giữ nhẹ lòng bàn tay dưới bàn chân, dùng ngón cái và ngón trỏ nắm và kéo từng ngón chân, sau đó xoay và bóp nhẹ từng ngón. Lặp lại với chân kia. Cuối cùng, một tay giữ chân, tay kia bấm nhẹ vào lòng bàn chân.

Đầu tiên, dùng ngón trỏ xoay vòng tròn nhỏ trên lòng bàn chân, tăng dần độ mạnh. Một tay giữ chân, tay kia vỗ nhẹ cả 5 ngón lên vị trí này rồi xoay các ngón thành vòng tròn. Lặp lại với chân kia. Sau đó, một tay giữ gót chân, tay kia nhẹ nhàng xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Tiếp theo, mát-xa mắt cá chân bằng cách vỗ nhẹ và lướt ngón tay từ ngón chân lên mắt cá và ngược lại, lặp lại 20 lần cho mỗi chân. Cuối cùng, nâng phần dưới chân, dùng ngón cái ấn nhẹ vào gót chân và mát-xa theo vòng tròn bằng ngón trỏ, đồng thời ấn nhẹ vào vùng này bằng ngón cái.

Thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại. Cuối bài tập, hãy vuốt ve bàn chân bà bầu một lần nữa. Những động tác đơn giản này giúp bà bầu cảm thấy phấn chấn, thoải mái và tràn đầy năng lượng. Nếu các ông chồng biết cách mát-xa đúng, vợ sẽ giảm mệt mỏi và đau đớn do chuột rút, tinh thần được thư giãn hơn.

Source: https://afamily.vn/me-va-be/matxa-chan-mua-lanh-cho-me-bau-them-khoe-20121211094328173.chn